semaine 52: C'est encore la der

Lundi matin petite sortie avec Loic qui a été obligé de me tirer du lit. Départ a 10h00 pour un tour sur voisin puis le tour du golf national avec une trace bien grâce, et quelques frayeurs avec de gros surf de la roue avant. après être atterrit a Buc, direction le poney club vers la Miniéres avec quelques passages dantesques. retour par la Miniéres et Guyancourt pour un retour a 12h00 au Patio.

kilométrage du jour: 30Kms

Mardi, footing de 55minutes dans la foret du Manet, juste avant que le brouillard ne tombe.

Mercredi, pendant que les gars de chez Volvo bossent, la force vive des blaireaux fait péter du singles en veux tu en voila. Départ des Patios a 13h40 et direction le bois du Manet pour rejoindre le Mesnil, puis la piscine d'Elancourt pour attaquer la première spéciale. Descente sur Ergal, puis grosse remontée sur la SPA de Neauphle pour rattraper le château de Plaisir. Deuxième grosse remontée sur le plateau, puis après que du single jusqu'à Bois d'Arcy puis St Cyr l'Epis d'Or. retour par la Miniére et Guyancourt toujours en spéciale en peu grasse, puis final en urbain dans Montigny. Arrivée aux Patios a la frontale de Loic a 17h15

Kilométrage du jour: 42 Kms

Jeudi, séance de footing de 50 minutes, avec deux séries de fractionnée 12 x 15 seconde a 90% de la fcm

semaine du pastis (51): Joyeux Noel

Trois entraînement cette semaine, avec footing et fractionné long mardi, footing recup jeudi, et footing léger plus fractionné court samedi matin . Bon maintenant je dois préparer le tire bouchons et farcir la dinde, alors peut être rendez-vous lundi matin selon la bascule pour une séance légère de vtt si besoin.

Joyeux Noël aux blaireaux ainsi qu'a toutes leurs familles.

dimanche 18 décembre 2011: Peut etre la der

Comme Noël et le jour de l'an tombe un dimanche c'était peut être la der de l'année pour les blaireaux. A moins que quelques courageux soient présent lundi 26 pour un décrassage en foret.

Mais revenons a dimanche matin avec un thermomètre zéro et un soleil qui ne demande qu'a sortir. Départ a 9h10 pour une virée sur Coigniéres. et pour commencer un échauffement dans le Manet puis le Mesnil pour un passage au Pommeret pour rejoindre Coigniéres. Traversée de chez Marcel puis poursuite par le GR11 a St Rémy l'honoré et le Tremblay. Retour par la ferme d'Ythe et Jouar avant de reprendre le sentier d'Elancourt et la place des deux vache cher a Loic. remontée par les escaliers de la Muette pour se détendre les mollets avant d'attaquer la Revanche rien que pour son panorama. Retour au Patio en zone urbaine par Trappes et ses deux cols de troisième catégorie. Arrivée sur le CD36, comme promis j'explose le peloton avant l'emballage final, évitant ainsi une arrivée au sprint. Arrivée au Patio a 12h15, mais aucun stand de vin chaud nous attend. Fumier de Pat

Kilométrage du jour: 40 Kms.

Semaine 50: La préparation continue

Bon alors les blaireaux la préparation continue avec 3 séance d'endurance cette semaine et si ça continu j'ai peur de faire exploser le peloton. rendez vous demain matin en short moulant pour les boys et la dream team rose en collant.

Dimanche11 décembre 2011: changement de température

C'était l'année derniére

Réveil dimanche matin avec un paysage tout blanc de givre et le thermomètre a zéro. alors pour moi petite séance footing au stade et pour Cricri, Loic et Hervé sortie sur les étangs de hollande d'après Jeff que j'ai vu dans l'après midi.
J'attends le CR de cricri

Kilmétrage du jour: 57 Kms

Semaine 49:J'entamme ma préparation olympique

Ça y est, j'ai attaqué ma préparation olympique qui devrais me permettre de jouer avec les cadors. Cette semaine 2 séances d'endurance et un séance d'endurance plus fractionné. Privé de vtt pour cause d'astreinte, dimanche matin petite sortie footing de 30 mn pour aller au stade faire un étalonnage sur le kilomètre.

Dimanche 4 décembre: Meme pas mouillé

Il nous avait prévu de la pluie, et non même pas mouillé ni transpiré. Départ a l'heure des patios pour un petit circuit car Pat doit être rentrée pour 11h30. Alors direction le bois du Manet pour un tour de la plaine du Mesnil. Passage par le GR du Rhodon et la maison forestière de Champ Garnier, puis Rodon. De la nous rattrapons la ferme Beaurain pour faire les hauteur de Maincourt, puis le single des 17 tournants ou Jeff nous exécute avec classe a la 2° tentative la montée de la bosse juste a la sortie du single coté des 17. Retour par la poterie et Trottigny, traversée du CD91 a la Brosse pour rejoindre Champ Garnier et sa grimpette pour se chauffer un peu les cuisses. Finition par un palper rouler dans la grande ligne droite du Manet ou Loic se fit un plaisir de moucheter tout les pares-brises qui se trouvaient derrières lui. Arrivée pile poil a 11h30 aux patios avec depuis bien longtemps des vtt sales.

Kilométrage du jour: 30 Kms a confirmer

Samedi 3décembre 2011

Alors demain kikidi way